musze sie przyznac ze nogi byly dosc rozwiniete nawet zanim zaczolem trenowac na silowni. Z tymi pol roku to mam namysli systematycznego trenigu bo zabieralem sie juz czasem za robienie ale skonczylo sie zawsze na jednym albo 2 razach i potem znowu pol roku pauzy. Trening normalka. Przysiady pelne ze sztanga, wyprosty nog , Hackshmit maszyna i [...]
[...] 100mg ED + 50-60 Metaxy ED dieta na mase typowo + i tak jem co mam pod ręką wspomagany gainerami i białkiem jestem ekto aga mnie za***iscie napompowała łapa 45 cm waga 84 kg to tak z grubsza nóg nie robię. fota ze szczytu formy teraz troche schodzi - PCT trening Full body workout jedynie. Zmieniony przez - BernardX w dniu 2007-10-27 01:09:08
Dziś restday ,cardio spacerek i netflix z żoną bo pogoda nie rozpieszcza :'-(ale nadrabiam zaległości i zdaje relacje z wczorajszego treningu nóg i wrzucam fotki z raportu również z wczoraj :-) NOGI 17.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x12 89x10 89x10 BO 69x14 89x11 89x11 89x10 64x14 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: [...]
[...] których przyciągasz ciężar np: - Wiosłowanie sztangą - biceps - dwugłowe (uginanie nóg na maszynie leżąc) - podciąganie na drążku i wiele wiele innych tutaj masz w ETAPIE 5 trening push pull zajrzyj do tego artykułu tam jest dobrze opisane. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - k45p3r w dniu [...]
[...] więc postaram sie coś podpowiedzieć z doświadczenia. Potraktuj to jako rady starszej koleżanki :-)) Po pierwsze, byłaś u fizjoterapeuty z tymi plecami? Konsultowałaś z nim treningi? Nie zaczynaj ćwiczyć na własną rękę, bo to prosta droga do odnowienia kontuzji. Po drugie, nie mogę powstrzymać się jak babcia coś upiecze -> bez sensu ;-] jak [...]
[...] to dzień nietrenigowy. Samopoczuczucie swietne. Dieta trzymana jak należy. ***TAK BYŁO W DNIU 26 (piatek)*** Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie swietne. Jeśli chodzi o trening to powiem tak: pompy nie ma ale siła to idzie bardzo fajnie . Zarówno siła poszła w barkach jak i w nogach. Proszę o to wypis z treningu: Start o 17:43 Barki: 1. [...]
Trening 09.05.2014 Nogi przysiad 8 58,5kg 8 48,5kg 2x8 40 kg nie jestem pewien czy zrobiłem tą drugą serie z 40 kg Prostowanie nóg 10 30kg wykroki 2serie (bardzo koślawe ) maksymalna liczba powtórzeń Uginanie nóg 2x8 30kg 2x8 20kg Wspięcia na palcach 4x12 15kg Barki Wyciskanie 7x38,5 6x33 7 7x28 8x28 Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim [...]
[...] triceps po ostatnim splicie. Jutro chciałbym pobiegać ale jak będzie jeszcze czuć mięśnie nóg to zrobię siłownię (plecy + biceps). Mam dużą ochotę zacząć już konkretne treningi, przeplatanie siłowni z bieganiem dzień za dzień, wpychanie w to roweru tam gdzie będę miał czas, nawet po dwie aktywności w wolne dni (rano i wieczór)...ale po [...]
[...] wolnym truchtem przebieglem 10 km i dzis wszystko mnie boli.Mysle ze w nastepnych tygodniach zostane przy bieganiu.Fajna sprawa. 04.08.09 Treningi trwaja nadal,niestety od 2 treningoe nie trenuje nog i musze zrezygnowac z dzisiejszego biegania. Od kilku dni boli mnie kolano ale nie caly czas.Jak chodze po domu to wszystko jest dobrze,bol pojawia [...]
[...] - 5 x 25 Do tego wczesniej mialem troche ponad godzine interwalo kardio nazwimy to tak. W zyciu tak sie nie wypocilem i zakwasy na wewnetrznym udzie pojawily sie 2h po tym treningu wiec dzisiaj mialy byc nogi ale zrobilem barki xD Bo nog bym nie dal. Na barki trening i pompujacy i ciezki i ogolnie fajny na mase. Dzien uwazam za udany pod [...]
[...] pompowalo a melon wywalil zyly tak ze az kilku znajomych co widza mnie co dzien prawie zauwazylo i juz sie pytalo czy cos zaczalem dziabac a ja mowie i owszem melona hehe na treningu lap nie uzywam duzych obciazen bo ide w pelni na pompe wiec zadnych cyferkow nie podaje :) Dostalem dzis od Asi ultra prezent ktory bede nosil dumnie na treningach [...]
Dzisiejszy TRENING (umnie jest 1h- wiec jeszcze dzisiejszy) Bareczki 1. Wznosy hantli w bok - 5 x 20 2. Wyciskanie hantli siedzac - 6 x 10-20 3. Odwrotne rozpietki pochylony w przod kable - 3 x 20 4. Odwrotne rozpietki stojac rozne katy - 10 x 20 5. Wznosy w bok maszyna - 5 x 20 6. Wznosy w bok hantli rozne wariacje - 10 x 10 Po tym Kapturkins 5 [...]
A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]
[...] taknki tluszczowej (i nie tylko). Lecz jak doskonale wiez kluczową rolę odgrywa dieta o ktorej nie wspomnialeś. Napisz jak wygląda Twoje codzienne menu? Oczywiście obok treningu silowego bardzo dobrze dodać trening aerobowy lub/i interwalowy. Dlaczego Twoj trening siłowy nie obejmuje mięsni nóg? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-06 [...]
[...] nogi???Bylo 6 Możesz dodać wspięcia odwrotne/ośle/lub siedząc. 8.I wszedzie progresja ciezaru tak???zaczac od tych ciezarow co skonczylem faze 2???I ile ma trwac tygodni ten trening??? Wszędzie progresja.Zacznij od ciężarów na których kończyłeś fazę poprzednią. 9.I te pompki robic z ciezarem np w plecaku czy nie??? Możesz coś dorzucać.Oby [...]
Ja cię nauczę pizgać żelastwem super Będę Ci rozpisywać ciężary na każdy trening, aż Ci wejdzie w krew progresowanie dziekuje TRENING A wykonany wedlug zalecen rozgrzewka 10 min A . Przysiad ze sztanga 15x20 15x25 (ullalaa) B1 wyciskanie sztangi skos gora 15x18 15x20 B2 przyciaganie drazka dolnego 15x6 sztabek 15x7 sztabek C1 prostowanie [...]
Witam po weekendzie. Micha w sobote i niedziele byla czysta nie liczona Trening zamiast w sobote wieczorem byl w niedziele rano TRENING B(drugi) A. MC 15x30/15x35 oj bylo ciezko b1 wyciskanie sztangi stojac 10x20 7x 25 niestety moc mnie opuscila nie dalam rady wiecej B2 sciaganie drazka 15x62.5lb(ledwo, ledwo)7x70.5lb ( dypa az mi szla do gory [...]
Ładnie Kolejny trening A: A . Przysiad ze sztanga 30kg - 35kg B1 wyciskanie sztangi skos gora 22.5kg - 25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 8 szt. - 9 szt C1 prostowanie nog w siedzeniu 6szt. - 7 szt. Hehehe, chyba teraz już rozumiesz, dlaczego to się nazywa trening siłowy?
zalegle michy Trening 30.09 godzina rower w plenerze (musialam wrocic szybciej bo malenstwo mi zasnelo w trakcie wycieczki) plus mega spacerkowo(piekna pogoda) dzisiaj Trening B (trzeci) rozg. wiosla 1000m rozciaganie A. MC 1x12 32.5kg 1x12 37.5kg B1 wyciskanie sztangi stojac 1x10 20kg 1x6 22.5kg przez ten upal nie mam sil B2 sciaganie drazka [...]
Twoja chwila prawdy III
